Obniżanie kaloryczności diety

Dieta odchudzająca nie musi i nie powinna być przykrym i trudnym doświadczeniem. Najlepsza dieta to taka, w której można jeść wszystko, ale w rozsądnych ilościach i dostarcza naszemu organizmowi wszystkie odpowiednie składniki odżywcze. Dobrym rozwiązaniem jest dieta określająca jedynie ilość spożywanych kalorii, na przykład dieta 1400 kcal. W takiej diecie wzrasta procentowy udział białka, za to zmniejszana jest ilość przyjmowanego tłuszczu i węglowodanów. Tempo chudnięcia zależne jest od zmniejszenia kaloryczności spożywanych posiłków. Przy diecie 1400 kcal można stracić do 4 kg miesięcznie. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis.

I śniadanie
15 dag twarożku z jabłkiem i posiekanymi migdałami
II śniadanie
20 dag sałatki jarzynowej z gotowanych warzyw z jogurtem
Obiad
łosoś z warzywami, 1/2 torebki brązowego ryżu
Podwieczorek
szklanka świeżego soku z marchewki
Kolacja
350 ml zupy z brokułów, grzanka z grahamki

Jak widać dieta ta podzielona jest na 5 posiłków. Pozwala to uniknąć głodu i podjadania w ciągu dnia. Należy pamiętać, iż nie warto zmniejszać drastycznie kaloryczności naszej diety, ponieważ może to przynosić zupełnie odwrotne skutki lub bardzo szybki tak zwany efekt jojo.

Może Ci się również spodoba